Как сделаем широки бедра

Не секрет, что многие девушки мечтают стать обладательницами ровных и округлых бедер, ведь женская фигура с такими формами выглядит более привлекательной в любой одежде. Иногда пышные формы даны от природы, но зачастую объема в этой области, наоборот, не хватает и тогда некоторые женщины идут на крайние меры – увеличивают эту область хирургическим путем. Однако худеньким девушкам с узкими бедрами не стоит отчаиваться, поскольку привлекательность бедер бедра зависит исключительно от наличия мышечной массы, которую можно нарастить. То есть ответ на вопрос как увеличить бедра в ширину без операций достаточно простой: с помощью ряда специальных упражнений. Уже через месяц регулярно выполняемых упражнений можно будет заметить результат. Рассмотрим некоторые упражнения для накачивания бедер, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Итак, чтобы расширить узкие бедра, нужно накачать их мышечную массу. Все упражнения на наращивание объема бедер рекомендуется выполнять медленно при максимальном напряжении мышц.

1. Классические приседания. Во время приседаний задействованы практически все мышцы нижних отделов тела, пресса и спины, а это позволит накачать ягодичные мышцы, улучшить осанку, избавиться от лишнего жира на животе и на ногах:

  • занимаем исходное положение – ноги вместе, плечи отводим назад, руки вытягиваем вперед;
  • делаем присед так, чтобы колено оказалось согнутым под углом 90 градусов, а бедра находились параллельно полу;
  • носки и пятки во время приседа нельзя отрывать от пола, так как есть риск потерять равновесие и просто упасть;
  • следим за дыханием: перед приседом делается вдох, сам присед совершается на выдохе;
  • количество повторов приседаний: первые несколько раз достаточно будет сделать 3-4 подхода по 10-15 раз, затем следует увеличить нагрузку, доведя до 150-200 приседаний за день.

prisedaniya

2. Плие-приседания. В упражнении активно участвует бицепс бедра и ягодичные мышцы, поэтому оно способствует появлению более округлых бедер, а так же делает ноги стройнее, как у балерины. Техника выполнения также имеет отличие:

  • занимаем исходное положение – ноги расставлены как можно шире, носки вывернуты наружу, мышцы ягодиц максимально напряжены, поясница не прогнута;
  • руки можно вытянуть вперед или сомкнуть в замок перед собой у груди;
  • выполняем присед на выдохе: спина остается ровной, ягодицы не должны опускаться ниже колен;
  • в нижней точке приседа следует задержаться на несколько секунд, затем на вдохе вернуться в исходное положение, чуть не разгибая колени;
  • ежедневно достаточно будет сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.

Можно усложнить упражнение и добавить вес (штангу или гантель в спортзале, бутылку с водой дома).

plie

3. Выпады вперед и назад. Выпады являются отличной профилактикой против целлюлита за счет активизации кровообращения в области бедер:

  • занять исходное положение — встать прямо, руки положить на пояс;
  • сделать шаг вперед одной ногой, при этом опустив тело так, чтобы колено шагнувшей ноги согнулось под прямым углом, оставленная нога тоже должна согнуться как можно ниже, но не касаясь пола;
  • остаться в такой позиции на несколько секунд и возвратиться в исходное положение;
  • выполнить равное количество раз на одну и на другую ногу (20 раз).

Выпады назад выполняются по той же схеме, только шаг ногой делается назад.vipadi

4. Выпады в сторону. Выпады в сторону или боковые выпады выполняются следующим образом:

 

  • занимаем исходное положение — ноги на ширине плеч. Из данной позиции отводим правую ногу в сторону, при этом левая нога поддерживает корпус тела;
  • отводим правую ногу в правую сторону и сгибаем ее в колене, спина остается ровной;
  • опускаться следует медленно, поддерживая позвоночник, и не отрывая пяток от пола;
  • руки для равновесия нужно вытянуть вперед, а бедро согнутой ноги должно оказаться параллельно полу;
  • плавно поднимаемся в исходное положение и делаем то же самое с левой ногой; как сделаем широки бедра
  • нужно сделать одинаковое количество раз для одной и для другой ноги (2-3 подхода по 20 раз для каждой ноги).

vipady

5. Махи ногами:

  • необходимо встать лицом к опоре (это может быть стул или стена), отвести правую ногу вправо и удерживать на весу несколько секунд;
  • перевести ногу до предела влево и снова задерживаем ее в таком положении, то же самое проделываем и с левой ногой;
  • далее, движения необходимо ускорить;
  • выполняется упражнение в 3-4 подхода по 20-25 раз на каждую ногу.

mahi

6. Сжимание мячика. Для данного упражнения потребуется небольшой резиновый мячик:

  • занимаем исходное положение – нужно сесть на край стула, спина не прогибается, мячик помещается между колен;
  • начинаем сжимать мяч около 30 секунд, затем расслабляем мышцы бедер и ягодиц, снова повторяем сжатие;
  • сделать упражнение можно столько раз, сколько позволят физические возможности.

myach

7. Полумостик. В этом упражнении нагружается большая ягодичная мышца, поэтому его регулярное выполнение способствует формированию округлых ягодиц и улучшению формы ног:

  • занимаем исходное положение – ложимся на спину (на гимнастический коврик), ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу;
  • руки можно расположить вдоль туловища либо убирать за голову;
  • поднимаемся в области таза, при этом как можно сильнее напрягая мышцы ягодиц;
  • во время поднятия таза лопатки и стопы должны оставаться прижатыми к полу;
  • затем опускаем таз полностью, или немного не доходя до поверхности пола;
  • следует выполнить не менее 30-40 подъемов.

bridges

 

Регулярное выполнение данных упражнений позволит получить красивые объемные бедра.

Кроме упражнений, полезным будет придерживаться правильного питания, включающего большое количество белковых продуктов (нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты и т.д.) для более быстрого наращивания объема сухой мышечной массы в области бедер.

     


Источник: http://MonsterBody.net/nabor-myshc/trenirovka-nog/kak-uvelichit-bedra-v-shirinu.html

Закрыть ... [X]

Как сделать широкие бедра как сделать бедра узкими Другие виды спорта Разгладилась морщина на лбу

Как сделаем широки бедра Как сделать широкие бедра : - территория женских разговоров
Как сделаем широки бедра Как сделать талию тоньше, а бедра шире в домашних условиях
Как сделаем широки бедра Как увеличить бедра в ширину. Советы по увеличению бедер
Как сделаем широки бедра Как накачать попу? сделать бедра шире а талию уже?! форум
Как сделаем широки бедра Как сделать бедра округлыми и шире в домашних условиях
Как сделаем широки бедра Как сделать бёдра шире? подскажите, как их увеличить?
Как сделаем широки бедра Как сделать бедра шире » Красота парижан объяснима
Как сделаем широки бедра Как увеличить бедра в ширину в домашних условиях
Как сделаем широки бедра Шесть проверенных способов сделать бедра шире
Как сделать бедра шире полезные рекомендации «Я сделала магическую татуировку Сак Янт» В каком возрасте лучше учить девочку вязать? Главная страница Давай раскрасим вместе мир заповедный край детский конкурс Если можно было бы скрестить человека и кошку, это улучшило Как выбрать стрижку для тонких волос по типу лица